Como tomar MAS agua【5 Consejos】

¿Como tomar mas agua? es una pregunta muy común. Todos sabemos que el agua es vital para la salud y tiene muchos beneficios, pero la realidad es que no tomamos lo suficiente o no lo hacemos de manera constante.

Si a ti también te pasa esto y quieres tomar más agua no dejes de leer este artículo. Que ademas va asociado a como beber agua para adelgazar o como aprender a tomar agua correctamente.

Como tomar MAS agua

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5 Consejos para aprender a como tomar mas agua

Hoy te brindaremos cinco prácticos consejos que te ayudaran a tomar más agua. ¡Vamos con ello!

1. Asócialo a algo

Implantar un nuevo hábito no es sencillo, la probabilidad que nos olvidemos o que se nos pase es alta, por eso hay que asociarlo a algo que ya hacemos, por ejemplo:

Toma desayuno y luego un vaso de agua o si tienes la costumbre de tomar café o comer una fruta a media mañana tomas un vaso más, o ni bien llegas a casa tomas un vaso de agua.

No importa tanto con que lo asocias, lo importante es que sea algo que haces si o si todos los días, así te será más fácil recordarlo, y por lo tanto lo harás siempre hasta que se vuelva un habito.

2. Tómalo a temperatura ambiente

Es mucho más fácil tomar agua a esta temperatura porque no corres el riesgo de quemarte ni congelarte el paladar, ambas situaciones harán que tomes el agua por sorbitos y finalmente tomes menos cantidad.

“Ojo” no quiere decir que tomar agua helada o muy tibia sea algo malo, sino que a temperatura ambiente suele facilitar el proceso.

3. Comienza de a pocos

Si quieres empezar a toma 2 litros de agua al día probablemente hacerlo de golpe sea  difícil, y si no lo consigues puedes sentirte súper mal por no lograrlo. Por eso es mucho mejor comenzar de a pocos y ponerte metas realistas cada semana, por ejemplo:

La primera semana puedes comenzar con ½ litro de agua, la siguiente puedes aumentar a 750 mililitros y a un 1 litro, y la siguiente semana ya puedes tomar 1 ½ y así sucesivamente hasta que llegues a la cantidad necesaria.

4. Usa una botella práctica y que indique la cantidad

Esta te será fácil llevarla a todos lados y tenerla cerca para recordar que debes tomar agua.  Además, si indica cuanto has tomado hasta el momento, esto te motivara a llegar a tu meta del día.

5. Hazla atractiva

Muchas veces tomar agua solo puede ser aburrida, así que ponte creativa(o) y agrégale pepinillo, rodajas de limón, naranja, fresas, hojas frescas de menta o trocitos de kion fresco, entre otras cosas más. Esto le dará un sabor suave pero muy refrescante, lo que te ayudara a tomar más agua.

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Cuéntame, ¿Te gustaron estos consejos? ¿Y ahora que ya sabes como tomar mas agua lo pondrás en práctica? nos cuentas como te fue. Si tienes otros tips y consejos para tomar más agua compártelo con todos nosotros en la barra de comentarios, nos encantara leerte.

Recetas con avena en hojuelas para el desayuno

La avena en si es un alimento versátil, no solo por su sabor si no también porque es muy saludable. Si te encanta este alimento, ten en cuenta estas recetas con avena en hojuelas.

3 Recetas con avena en hojuelas para un desayuno saludable

Hoy te daremos a conocer tres recetas de desayunos saludables con avena en hojuelas, fácil de preparar y sobre todo saludables.

1. Avena con zanahoria y mas…

Para esta receta necesitas los siguientes ingredientes:

  • ½ taza de hojuelas de avena cruda.
  • ½ zanahoria pequeña rayada.
  • ½ cucharada de miel de abeja o miel de maple para una versión vegana, aunque este ingrediente es opcional.
  • 1 cucharada de coco rallado.
  • ¼ de taza de yogurt natural o si quieres una versión vegana puedes usar agua de coco o cualquier leche vegetal e incluso agua sola.
  • ½ taza de leche de almendras o agua sola.
  • 1 cucharadita de canela en polvo.
  • 1 cucharada de pasas negras picadas.
  • 1 cucharada de pecanas picadas.

Preparación:

En un frasco de vidrio agrega la zanahoria rallada, la avena, la miel, el coco rallado, el yogurt, la canela y la leche de almendras.

Mézclalo todo muy bien, tapa el envase y  colócalo en la refrigeradora durante toda la noche, al día siguiente estará fresquita y muy rica para disfrutarla.

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2. Avena con plátano, cacao y mas…

La siguiente receta también es una opción de avena fría. Para esta receta necesitas los siguientes ingredientes:

  • 1 plátano de seda de preferencia maduro.
  • ¼ de taza de yogurt natural o leche vegetal o agua sola.
  • ¼ de taza de leche fresca o leche vegetal o agua de coco o agua sola.
  • 1 cucharada de 100% de cacao en polvo.
  • 1 cucharadita de canela en polvo.
  • ¼ de taza de hojuelas de avena cruda.
  • ¼ de taza de kiwicha.
  • ½ cucharada de coco rallado.
  • Fresas y mango picado u otras fruta de estación.

Preparación:

Aplástalo el plátano y mézclalo con el yogurt, leche vegetal, cacao en polvo y canela.  Una vez que tienes una mezcla uniforme agrégale la avena y el coco rallado y mézclalo todo muy bien, déjalo en la refrigeradora durante toda la noche.

Al día siguiente agrégale un poco de fruta picada adicional y lista para disfrutar.

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3. Avena con linaza, manzana, granola y mas…

La ultima receta es más clásica, pero también, súper rica y saludable. Para esta receta se necesita los siguientes ingredientes:

  • ¼ de taza de avena cruda.
  • 2 cucharadas de semillas de linaza.
  • 1 manzana roja.
  • 1 rama de canela.
  • 2 clavos de olor.
  • ½ taza de granola.

Preparación:

Primero cocina la avena en una taza de agua junto con la canela, el clavo de olor y la manzana picada. La avena debe quedarte espesita, apaga el fuego y agrégale las dos cucharadas de linaza, una vez servida acompáñala con granola.

Esperamos que estas recetas con avena en hojuelas te sean útiles y te animes a prepararlo y nos cuentes como te quedaron.

Que es la retencion de liquidos y como evitarla

Por lo general la retencion de liquidos no es una buena señal, por eso es importante tomarlo en cuenta y solucionarlo. Así que si quieres saber que es la retencion de liquidos y como evitarla de manera natural, te sugerimos leer este articulo.

Que es la retencion de liquidos

La retención de líquidos es agua que se acumula en los tejidos y está estancada por así decirlo, y esto puede manifestarse como hinchazón principalmente en manos y pies, pero también en la cara, muslos, brazos, abdomen, etc.

Estos liquidos retenidos contribuye al aumento de peso, pero no se debe al aumento de grasa corporal, si no de agua que no se elimina correctamente. Pero esto no solo es un problema estético, sino que es una señal de mala circulación y esto a la larga puede traer mayores problemas para la salud.

Que es la retencion de liquidos y como evitarla

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Factores que producen retencion de liquidos

El mal de retención de líquidos pueden deberse a varios factores, por lo que a veces es necesario consultar con un médico. No obstante, uno de esos factores es la mala alimentación.

Por lo que si no sigues una alimentación saludable permanente, no te ayudaran a largo plazo. Podrán ayudar a resolver la retención de líquidos por un momento, pero el problema central persistirá.

¿Cómo evitar la retención de líquidos?

Estos son 4 prácticos consejos para evitar los liquidos retenidos. Recuerda que siempre es mejor prevenir que tratar.

  1. Reducir el consumo de sal

Cómo evitar la retención de líquidos

Este consejo es obvio ya que la sal retiene agua, pero lo que a veces no es tan obvio es donde se encuentra esta sal, no solo debes reducir la cantidad de sal que le agregas a tus alimentos, sino que debes reducir o mejor eliminar los alimentos procesados con sal escondida como:

  • Gaseosas
  • Jugos de caja
  • Sopas instantáneas
  • Aliños
  • Vinagretas para ensaladas
  • Alimentos precocidos
  • Embutidos, etc.

Recuerda que la sal no solo se encuentra en su forma pura, sino también como persevantes y otros aditivos. Así que es mejor que elimines los alimentos industrializados.

  1. Tomar agua

Factores que producen retencion de liquidos

Esto puede sonar algo contradictorio, pero la retención de líquidos es como tuberías estancadas y para que puedan fluir y limpiarse es necesario agua de manera permanente para que todo se depure.

Toma agua diariamente pero a lo largo del día, no tomes dos litros de agua de golpe solo en la mañana, es mejor que lo dividas por vasos a lo largo del día.

  1. Realizar ejercicio

retencion de liquidos

Los beneficios de realizar ejercicio son muchos y entre estos esta mejorar la circulación, sobre todo en los ejercicios cardiovasculares, ya que estos ayudan a que la sangre circule mejor y más rápido, ayudando así al proceso de depuración y por lo tanto a la eliminación de líquidos.

  1. Consumir alimentos diuréticos

Que es la retencion de liquidos

Estos alimentos ayudan a eliminar los líquidos a través de la orina, por lo que en estos casos son muy beneficiosos consumiendo:

  • Piña o agua de piña
  • Apio
  • Perejil
  • Pepinillo
  • Té verde, etc.

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Es importante anotar que nada en exceso es bueno, por lo que tampoco debes excederte con estos alimentos.

Esperamos que realmente haya sido de mucha ayuda esta información, para tomar mejores decisiones en tu alimentación. Si te pareció interesante esta información regálanos un “Me Gusta” y compártelo.