Conozca los mejores y peores alimentos para cenar

Dejar de cenar es la peor estrategia para bajar de peso y estar saludable, por eso es importante comer de noche, pero debes saber cuáles son los mejores y peores alimentos a esa hora. Así que te invitamos a que Conozca los mejores y peores alimentos para cenar.

Los mejores alimentos para cenar 

En este articulo te hablaremos de los 5 mejores alimentos para cenar y así podrás comer saludablemente y sin malestares de noche. También puedes conocer los Increibles Beneficios de la Papaya Para la Salud 

Los mejores alimentos para cenar 

  1. Sopa de verduras.

Esta es una de las mejores opciones para cenar, son ligeras pero a la vez nutritivas. Prepáralas con tres verduras diferentes por lo menos y no le agregues fideos, es mejor que incluyas un poco de papas o choclo, ya que son más naturales.

También puedes acompañarlas con pollo, huevos o patitas de pollo, y para aumentar el sabor puedes agregar kion, orégano o ajos. También puedes comerla como crema, solo necesitas licuar todas las verduras y listo, no agregues leche ni harina y por supuesto evita completamente las de sobre o lata, ya que no tienen buenos nutrientes y están llenas de sodio.

  1. Verduras cocidas.

Estas son parecidas a la anterior, pero es para aquellos que no les gusta las sopas o cremas, o cuando quieras comer algo un poco más consistente. Se recomienda que sean verduras cocidas de preferencia porque son más fáciles de digerir que las frescas.

Así evitaras tener malestares digestivos a esta hora de la noche, solo recuerda evitar las verduras más pesadas y flatulentas como por ejemplo; brócoli, coliflor, col, pimiento, cebolla, entre otros.

  1. Pollo, pavita, pescado o huevo.

Estos alimentos son buenas opciones de proteínas en las cenas, se recomienda que las prepares sancochadas, al horno, al vapor, así será mucho más ligeras.

Lo bueno de estos superalimentos es que tienen buena cantidad de “triptófano” y este nutriente ayuda a producir “serotonina” que es una hormona que interviene en los ciclos del sueño, ayudando a tener un sueño reparador.

  1. Cereales integrales.

Como la avena, arroz integral y quínoa, e incluso pan multicereal o  integral, lo más artesanal posible. A veces se piensa que cenar carbohidratos es lo peor, pero la realidad es que va a depender del tipo de carbohidrato, la porción y la persona.

Siempre que incluyas carbohidratos de buena calidad y llenos de fibra, ayudaran a tu digestión a la saciedad y no afectaran negativamente tu peso.

  1. Infusiones relajantes.

Estas no son para la cena misma, sino para un poco más tarde, ya que ayudan a conciliar mejor el sueño, pero no cualquier infusión ayuda en ese sentido, sino más bien las que tienen estas propiedades específicas como por ejemplo: la valeriana, la manzanilla o el tilo.

Los peores alimentos para cenar

Siempre se dice que cenar es importante, pero cenar cualquier cosa no es una buena idea, definitivamente hay alimentos que debes evitar  por las noches si quieres estar saludable y tener un sueño reparador.

Los peores alimentos para cenar

  1. Menestras.

Aquí el problema es la cantidad de energía que se necesita para digerirlas, por lo que nuestro cuerpo no descansara bien, porque tendrá que seguir trabajando para digerir bien estos alimentos.

Lo más probable es que después de cenar menestras te levantes aletargado y con poca energía. Se recomienda consumir menestras por lo menos dos veces por semana, pero mejor aún  a la hora del almuerzo.

  1. Embutidos.

Estos están llenos de grasa y lo peor es que es grasa de mala calidad. Al igual que el caso anterior se necesita mucho proceso digestivo, ya que esto va afectar nuestro sueño y no nos va a permitir descansar ni tampoco digerir bien.

Lo mismo ocurre con las carnes fritas en general, así que evítalas más aun por las noches. Lea También sobre los mejores remedios curativos y caseros

  1. Arroz blanco.

Al ser un alimento refinado desprovisto de su fibra contribuye a la producción de gases e hinchazón abdominal, estos malestares no solo los produce en las noches, sino que a esta hora es mejor no tener ningún tipo de malestar para poder descansar de manera óptima.

Por lo tanto se recomienda reemplazar el arroz blanco por el arroz integral. También te puede interesar conocer los 10 Motivos Mas Que Suficientes Para Empezar a Comer Granadas

  1. Rocoto, ají y otros condimentos picantes.

Básicamente porque pueden producir acidez, reflujo, gases e incluso pueden ser un poco laxantes, realmente una mala combinación si lo que quieres es tener un sueño reparador. Estos alimentos tienen muchas propiedades, pero consúmelas durante el día.

Estos fueron los mejores y peores alimentos para cenar, definitivamente hay muchos más, pero se recomienda que empieces eliminando estos de tu lista de cenas, y notaras más energía al levantarte y estarás mejor descansado.