Nuevas Ideas de Desayunos Saludables y Nutritivos

El desayuno es una comida principal y lamentablemente muchos se la saltan, ya sea por costumbre, falta de tiempo o de ideas, si quieres conocer nuevas ideas de desayunos saludables y nutritivos y en que debe consistir un desayuno saludable tienes que leer este artículo.

Lo importante no es comer cualquier cosa, sino comer algo realmente nutritivo y saludable, es decir tomar solo una taza de café, infusión o un pedazo de pan con mantequilla no se considera un buen desayuno ni mucho menos desayunos sanos, y no podrás obtener los beneficios que estás buscando.

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Ideas de desayunos ricos y faciles

Si bien los requerimientos de alimentación varían en cada persona, hay criterios generales que aplican para la mayoría, los desayunos saludables debe incluir siempre una fruta y/o verduras que te aportara las vitaminas y minerales.

Para tener mas ideas puedes ver este articulo con 5 de los mejores alimentos para desayunar.

Un desayuno completo también debe tener una buena fuente de fibra que algunos nutricionistas lo llaman “fibra dura” que no solo te dará este nutriente sino también carbohidratos complejos y por ultimo debe tener una fuente de proteínas que no necesariamente deben ser de origen animal. Ahora si comenzamos con las tres ideas de desayunos nutritivos.

Idea 1:  Desayunos deliciosos.

(Avena + un puñado de mix de frutos secos + fresas, plátano o cualquier otra fruta).

desayunos faciles y rapidos

En este ejemplo la avena seria la fuente de fibra dura, por eso se recomienda preparar espesa para que tenga mayor concentración de nutriente, pero también se podría reemplazar o combinar con kiwicha y/o quinua.

Los frutos secos aportan grasas saludables pero también proteína vegetal, las frutas tienda a dejarlas libres, es decir puedes comer la que más te guste (plátano, fresa, etc.) podrías agregarle un poquito de miel de abeja, pero con la fruta suele ser suficientemente dulce.

Idea 2: Desayunos ricos.

(Yogurt natural + frutas frescas + una cucharada de salvado de avena o semillas de linaza).

alimentos saludablesEn este caso el yogurt es el que aporta proteínas, pero debes escoger uno de buena calidad sin azúcar, ni harina, ni espesantes, ni añadidos innecesarios. Para esta opción también puedes escoger la fruta que desees, pero siempre se recomienda que sea lo más variado posible, un día escoges una al día siguiente otra y así vas cambiando.

En este caso el salvado de avena o las semillas de avena son la fuente de “fibra dura” y a estos alimentos saludables también la miel de abeja es opcional.

Idea 3: Desayuno completo.

 (Jugo de frutas + una cucharada de semillas de linaza o ajonjolí + tortilla de huevos con verduras).

desayunos nutritivosComo los dos ejemplos anteriores el jugo puede ser de cualquier fruta e incluso puedes combinar varias frutas, pero recuerda no agregarle azúcar ni leche y tampoco endulzarlo con nada, porque la idea es que te acostumbres a los sabores naturalmente dulces de las frutas.

Las semillas de linaza o ajonjolí se recomiendan agregar enteras ya que al momento de licuar el jugo se molerán un poco haciéndolas fácil de consumir, estas semillas aportaran buena cantidad de fibra y grasas saludable.

Como comida saludable la tortilla será la fuente de proteínas, prepáralas sin aceite y a partir de un huevo entero y una o dos claras adicionales y la verdura que desees, puede ser (espinacas, tomate, lechuga, champiñones, etc.).

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Estas fueron tres ideas y/o opciones de desayunos naturales y saludables y ahora ya sabes que desayunar, esperamos que se animen a prepáralos en estos días. No olvides compartir con alguien que también le puede interesar esta información.

5 de los Mejores Alimentos para Desayunar

La salud es importante para desarrollarnos con normalidad día a día. Así que no te pierdas este breve e interesante artículo para conocer 5 de los mejores alimentos para desayunar.

Desayunar es importante pero desayunar cualquier cosa no es la solución, debes asegurarte de incluir alimentos llenos de nutrientes que te den mucha energía y tener un super desayuno para comenzar tu día.

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Alimentos para un desayuno saludable

Desayunar es importante porque venimos de pasar muchas horas sin comer, puede ser ocho y/o incluso doce horas, por eso es importante incluir alimentos ricos en nutrientes en ese momento del día.

Se considera que el desayuno es una comida fundamental, por ello va estas sugerencias para desayunar.

1- Desayunos saludables con avena

super desayunoEste alimento nos llena de energía y tiene mucha fibra, lo que nos ayudara a controlar el apetito, además tiene muchos otros nutrientes como vitaminas de complejo B, hierro, calcio, potasio, proteínas, etc, e incluso propiedades antiinflamatorias.

Pero “ojo” evita la avena instantánea que viene con manzana, chocolate, etc. Estas son procesadas y es muy probable que tengan ingredientes nada saludables como azúcar, saborizantes y muchos aditivos más.

Mejor consume la avena en hojuelas mientras más enteras mejor, también puedes variar o combinar con quinua y/o kiwicha que son excelentes cereales.

2- Desayuno completo y sano con huevos.

super desayunoEs una buena fuente de proteínas e incluir proteínas en un buen desayuno es muy importante para ayudar a activar las funciones cerebrales, pero además tiene otros nutrientes como hierro, calcio, vitaminas, etc. Además es muy versátil puedes comerlo sancochado, en tortillas, panqueques, etc.

Un huevo entero suele ser suficiente para desayunar bien, pero si deseas puedes agregarle un par de claras mas o comer solo las claras, solo recuerda no usar aceite en su preparación.

3- Desayunos nutritivos con frutas y verduras.

buen desayunoEstos alimentos deben estar si o si cuando quieras preparar desayunos rapidos y sanos, ya que están llenas de vitaminas, minerales antioxidantes, fibra, etc. Pero ten en cuenta que comer solo fruta en la mañana no es un desayuno ideal o completo, así que debes acompañarlo con otros alimentos.

Puedes comerlas enteras o en jugos, lo mas importante  es que la cambien todos los días para que tengas variedad de nutrientes, y si la preparas en jugo recuerda no endulzarlas con nada ni si quiera con miel  de abeja, es importante que te acostumbres a su sabor natural.

4- Desayunos sanos con linaza.

desayunos rapidos y sanosTambién es importante tener una buena fuente de grasas saludables en el desayuno, y estas semillas son excelentes por que contienen una buena fuente de omega 3. Además son muy fáciles de conseguir, su sabor es suave y también son fáciles de digerir.

Agrega una o dos cucharadas a tu  avena, yogur, ensalada de frutas, jugo, etc, para un desayuno balanceado. Otras buenas opciones para unos desayunos diferentes son chía y ajonjolí.

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5- Desayunos faciles con yogurt.

desayuno idealEste es un alimento probiotico, es decir tiene microorganismos beneficiosos, pero debes asegurarte de consumir un yogurt natural y artesanal, libre de azucares, espesantes, colorantes, saborizantes, etc, y así tener desayunos ligeros y saludables. Por eso debes de leer la lista de ingredientes en la etiqueta.

Pero si no quieres consumir yogurt puedes reemplazarlo con quesillo de leche o también bebidas fermentadas llenos de microorganismos benéficos, solo ten en cuenta que si no estás acostumbrado debes comenzar de a poco para que tu digestión se vaya acostumbrando.

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Y ahora que ya sabes como y/o que desayunar no olvides compartir este artículo y esperamos que esta información haya sido de mucha ayuda, para más novedades síguenos por nuestra FanPage. Salud Natural & Recetas.

Desayunos Nutritivos Saludables y Faciles de Preparar

La salud es primero, y hoy les daremos a conocer algunos desayunos nutritivos saludables y faciles de preparar. 

Diversos estudios recientes han explicado que el hecho de no desayunar puede contribuir en el incremento de peso. Y como resultado hay más ansiedad por la comida y probablemente se consumirán más calorías durante el día.

Desayunos Nutritivos Saludables y Faciles de Preparar

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¿Porque es importante los desayunos nutritivos y balanceados?

Porque consumir desayunos nutritivos y balanceados aportara una percepción de saciedad, y esto le brindara múltiples beneficios a nuestro organismo.

Si tenemos en consideración la importancia que tiene un buen desayuno para nuestro cuerpo y nuestra salud, debemos comenzar a proponernos a consumir a diario desayunos faciles y rapidos de preparar.

3 Desayunos Faciles y Ricos

En seguida te compartimos tres recetas de desayunos faciles y rapidos de preparar para que no tengan más pretexto a la hora del desayuno. ¡Tomen nota!

Fruta con Avena

Desayunos Nutritivos Saludables y Faciles de Preparar
Fruta con Avena

La fruta y la avena son dos de los mejores socios para estimular el metabolismo y proporcionarle suficiente energía a nuestro organismo y mantenernos saludables a nivel general. Este delicioso desayuno es muy fácil de preparar, pues solo necesitas los siguientes ingredientes.

Ingredientes:

  • Media taza de avena en hojuelas.
  • Leche descremada.
  • Germen de linaza o trigo en polvo.
  • Un cuarto de taza de frutos rojos.
  • Manzana o banana.

Modo de Preparación:

Primero se debe cocinar la avena en hojuelas con la leche descremada y luego agregar una cucharada de germen de linaza o trigo en polvo, para finalmente agregar un cuarto de taza de los frutos rojos, manzana o banana que hayas elegido.

¡Muy Importante!… No es recomendable usar avena instantánea, por lo que este producto muchas veces contiene azucares y pocos nutrientes.

Huevos con Vegetales en Tortilla

desayunos nutritivos y balanceados
Huevos con Vegetales en Tortilla

Esta delicioso desayuno preparado a base de huevos y vegetales es excelente para obtener los beneficios que las verduras o vegetales y los huevos nos brindan, para iniciar de la mejor forma el día a día.

Ingredientes:

  • Un huevo.
  • Pimientos rojos y verdes.
  • Cebolla.
  • Espinacas.
  • Aceite oliva.
  • Frijoles.
  • Aguacate.

Modo de Preparación:

En una vasija se debe batir primeramente el huevo, luego agregarle algunos trozos de los pimientos rojos y verdes previamente lavados, luego añadir la cebolla y algunas hojas de espinacas picadas.

Posteriormente vaciar la mezcla en una sarten con un poco de aceite de oliva y dejarlo que se cocine bien a gusto, para finalizar si usted desea, lo puedes rellenar con los frijoles y unas cuantas pequeñas tajadas de aguacate.

Sándwich Casero

desayunos faciles y rapidos
Sándwich Casero

Este es un desayuno casero que cualquier persona puede realizar en casa, así que prepara tu propio sándwich con los ingredientes saludables que existen y disfruta un buen desayuno rico y diferente.

Ingredientes:

  • 1 Huevo.
  • Aceite oliva.
  • Pan integral.
  • Tomate.
  • Queso.

Modo de Preparación:

Freír el huevo en aceite de oliva, luego ponerlo en medio de dos tajadas de pan integral, seguidamente añadir un rodaja de tomate y de manera opcional algunas rebanadas de queso, pero bajo en grasa. Puedes acompañarlo con delicioso jugo.

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Y Tu, ¿Has pensado que estos desayunos aportarían mucho a tu salud? Coméntanos, en la sección de comentarios…