Que es la retencion de liquidos y como evitarla

Por lo general la retencion de liquidos no es una buena señal, por eso es importante tomarlo en cuenta y solucionarlo. Así que si quieres saber que es la retencion de liquidos y como evitarla de manera natural, te sugerimos leer este articulo.

Que es la retencion de liquidos

La retención de líquidos es agua que se acumula en los tejidos y está estancada por así decirlo, y esto puede manifestarse como hinchazón principalmente en manos y pies, pero también en la cara, muslos, brazos, abdomen, etc.

Estos liquidos retenidos contribuye al aumento de peso, pero no se debe al aumento de grasa corporal, si no de agua que no se elimina correctamente. Pero esto no solo es un problema estético, sino que es una señal de mala circulación y esto a la larga puede traer mayores problemas para la salud.

Que es la retencion de liquidos y como evitarla

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Factores que producen retencion de liquidos

El mal de retención de líquidos pueden deberse a varios factores, por lo que a veces es necesario consultar con un médico. No obstante, uno de esos factores es la mala alimentación.

Por lo que si no sigues una alimentación saludable permanente, no te ayudaran a largo plazo. Podrán ayudar a resolver la retención de líquidos por un momento, pero el problema central persistirá.

¿Cómo evitar la retención de líquidos?

Estos son 4 prácticos consejos para evitar los liquidos retenidos. Recuerda que siempre es mejor prevenir que tratar.

  1. Reducir el consumo de sal

Cómo evitar la retención de líquidos

Este consejo es obvio ya que la sal retiene agua, pero lo que a veces no es tan obvio es donde se encuentra esta sal, no solo debes reducir la cantidad de sal que le agregas a tus alimentos, sino que debes reducir o mejor eliminar los alimentos procesados con sal escondida como:

  • Gaseosas
  • Jugos de caja
  • Sopas instantáneas
  • Aliños
  • Vinagretas para ensaladas
  • Alimentos precocidos
  • Embutidos, etc.

Recuerda que la sal no solo se encuentra en su forma pura, sino también como persevantes y otros aditivos. Así que es mejor que elimines los alimentos industrializados.

  1. Tomar agua

Factores que producen retencion de liquidos

Esto puede sonar algo contradictorio, pero la retención de líquidos es como tuberías estancadas y para que puedan fluir y limpiarse es necesario agua de manera permanente para que todo se depure.

Toma agua diariamente pero a lo largo del día, no tomes dos litros de agua de golpe solo en la mañana, es mejor que lo dividas por vasos a lo largo del día.

  1. Realizar ejercicio

retencion de liquidos

Los beneficios de realizar ejercicio son muchos y entre estos esta mejorar la circulación, sobre todo en los ejercicios cardiovasculares, ya que estos ayudan a que la sangre circule mejor y más rápido, ayudando así al proceso de depuración y por lo tanto a la eliminación de líquidos.

  1. Consumir alimentos diuréticos

Que es la retencion de liquidos

Estos alimentos ayudan a eliminar los líquidos a través de la orina, por lo que en estos casos son muy beneficiosos consumiendo:

  • Piña o agua de piña
  • Apio
  • Perejil
  • Pepinillo
  • Té verde, etc.

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Es importante anotar que nada en exceso es bueno, por lo que tampoco debes excederte con estos alimentos.

Esperamos que realmente haya sido de mucha ayuda esta información, para tomar mejores decisiones en tu alimentación. Si te pareció interesante esta información regálanos un “Me Gusta” y compártelo.

¿La dieta de los 13 dias funciona realmente?

Cuando de bajar de peso se trata, a menudo buscamos dietas de moda o supuestamente milagrosas. Hoy trataremos de una de ellas. ¿Sera cierto que la dieta de los 13 dias funciona realmente? ¡Vamos a conocerlo! 

A esta dieta también se le conoce como la dieta de la nasa, del astronauta o del piloto, porque se inspiró en las dietas que les prescriben para bajar de peso rápidamente, y se hizo muy popular en la década de los ochenta.

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La dieta de los 13 dias funciona realmente

¿En qué consiste la dieta de los 13 dias?

Esta dieta promete bajar de 6 a 8 kilos en solo 13 días, y consiste básicamente en restringir al máximo la cantidad de alimentos que se consumen, y aumentar la cantidad de líquidos que se ingieren diariamente para favorecer la eliminación de líquidos y así bajar de peso.

Esta popular dieta de moda permite solo tres comidas al día.

  • En el desayuno: Te o café y a veces una tostada.
  • En el almuerzo: Carne, pescado, pollo o huevo y una verdura o una fruta. Por ejemplo; un tomate, una rama de apio, una mandarina o una naranja.
  • En la cena: Jamón y/o huevo, además de yogurt descremado o una fruta o una verdura.

En qué consiste la dieta de los 13 dias

¿Es recomendable la dieta de los 13 dias?

Desde luego que no, y te lo contamos ¿Por qué?

1.- Es muy restrictiva: Es una de las dietas que más restringe la cantidad de alimentos y por supuesto su variedad. Si bien, los nutricionistas no se basan en las calorías y tampoco recomiendan que lo hagas.

Pero más o menos para hacernos una idea, esta dieta propone que no te pases de 500 calorías al día, realmente muy poco.

2.- No es balanceada: Simplemente no aporta los requerimientos mínimos de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas.

3.- Es insostenible: No puedes pasar muchos días comiendo tan poco, te morirás de hambre y no veras la hora de terminar la dieta.

4.- Estreñimiento: El aporte de fibra es tan bajo que puede generar o empeorar esta condición.

5.- Malestares: Produce mareos, intolerancia al frió, irritabilidad, ansiedad, insomnio, entre otros.

6.- Efecto rebote: Si y muy rápido.

7.- No ayuda a crear hábitos saludables: Más bien refuerza la idea de querer matarte de hambre por unos días para conseguir resultados inmediatos, pero de corta duración.

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En conclusión

Los nutricionistas no recomienda para nada que sigan esta dieta, tienen demasiados puntos en contra y como siempre, no vale la pena poner en riesgo la salud por bajar algunos kilos.

Ahora dime, ¿Practicas esta dieta? ¿Te animarías a probarlo conociendo esta información? Coméntanos y compártelo.

Como funcionan los laxantes naturales

Si eres  de los que tienen digestión difícil y sufres de estreñimiento este contenido es para ti. Hoy hablaremos en detalle de laxantes naturales y como funcionan. ¿Nos acompañas?

Es importante diferenciar un laxante natural de los fármacos laxantes, ya que estos últimos son más fuertes y pueden presentar problemas y contraindicaciones como por ejemplo: calambres, deshidratación, resistencia, etc, y para evitar esto mientras más natural mejor.

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Como funcionan los laxantes naturales

¿Qué es un laxante natural?

Es vital saber que los laxantes naturales son alimentos o hiervas que facilitan la evacuación. Pero “ojo” estos alimentos no son para bajar de peso, ni para que te vuelvas dependiente de ellos.

Estos pueden ayudarte en casos y momentos específicos, pero lo mejor que puedes hacer, es que tu alimentación regular, te ayude a tener una buena digestión siempre.

¿Qué tipos de laxantes hay?

Los alimentos laxantes pueden dividirse en tres grandes grupos (mecánicos, osmóticos y estimulantes) y lo que los hace diferente, es su forma de actuar.

1- Mecánicos.

Son los alimentos ricos en fibra tanto solubles como insolubles, estos alimentos aumentan el volumen de las heces, hidratan las paredes del intestino, y ayudan de manera natural a los movimientos intestinales favoreciendo su evacuación.

Su acción es la más suave y lenta, pero es la primera medida que recomiendan los médicos para resolver este problema. En este grupo se encuentran por ejemplo: la linaza y la avena, que son fibras suaves pero efectivas, incluso puedes consumirlas juntas para aumentar su efecto.

2- Osmóticos

Son aquellos alimentos ricos en agentes osmóticos, como por ejemplo: minerales, tales como magnesio y fósforo principalmente. Su acción  es aumentar el volumen de agua en los intestinos y así ablandan las heces.

Su efecto es un poco más fuerte que los mecánicos, y en este grupo se encuentran los guindones, dátiles y la pitahaya también llamada la fruta del dragón.

3-Estimulantes

Son de efecto más fuerte y también se le conoce como purgantes o catárticos, su principal activo son los antraquinonas, que actúan sobre las terminaciones nerviosas del intestino, provocando un mayor movimiento intestinal favoreciendo las evacuación

En este grupo se encuentran principalmente las hiervas como; cascara sagrada, hojas de sen, ruibardo, entre otros. Dado que su efecto es bastante fuerte, se recomienda que su consumo sea supervisado por un profesional de la salud.

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Consejos a tener en cuenta

El consumo de cualquiera de estos alimentos laxantes debe ir acompañado de agua, para mejorar su efecto y porque favorecen la eliminación de líquidos y minerales. Entonces, en cualquier caso tomar por lo menos dos vasos de agua adicionales.

Por último, ten en cuenta que la digestión es algo muy personal, lo que le funciona a uno, no necesariamente le funciona a otro. Por eso siempre se recomienda que conozcas tu cuerpo, para que sepas cómo reacciona y que es lo que funciona para ti.

Ahora que ya conoces ¿como funcionan los laxantes naturales? lo pondrás en practica. Coméntanos…